L’ansia è un’esperienza comune che tutti, prima o poi, incontriamo nella nostra vita.

È una risposta naturale del corpo e della mente di fronte a situazioni percepite come minacciose o stressanti.

Può manifestarsi su diversi livelli:

• Sintomi Cognitivi sensazione di vuoto mentale o black-out con difficoltà a ragionare lucidamente; senso crescente di allarme e pericolo; presenza di pensieri, immagini o ricordi negativi e intrusivi; sensazione di essere osservati o al centro dell’attenzione altrui; difficoltà di concentrazione, rimuginio e preoccupazione eccessiva;

• Sintomi Comportamentali evitamento delle situazioni temute; irritabilità; agitazione psicomotoria; difficoltà ad addormentarsi o insonnia;

• Sintomi Fisiologici palpitazioni, tachicardia, cardiopalmo; sudorazione eccessiva; tremori; sensazione di soffocamento o difficoltà respiratorie; vampate di calore o brividi; crampi o dolori allo stomaco; nausea, vomito, diarrea; vertigini, senso di sbandamento o instabilità; formicolii o parestesie; tensione muscolare, rigidità; derealizzazione o depersonalizzazione (sensazione di irrealtà o distacco da sé); secchezza delle fauci; facile affaticabilità e irritabilità persistente.

Può essere funzionale per prepararsi ad affrontare le sfide più dure, tuttavia, quando diventa eccessiva o persistente, può trasformarsi in un ostacolo che limita il benessere e la qualità della vita.

Per questo motivo, imparare a riconoscere e gestire le proprie emozioni è fondamentale per affrontare l’ansia in modo efficace.

La gestione emotiva è l'abilità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni in modo funzionale, senza reprimerle o ignorarle.

Questa skill si divide in consapevolezza emotiva, cioè la capacità di identificare e comprendere le emozioni nel momento in cui emergono e in regolazione emotiva, cioè la capacità di gestire le emozioni in modo che non influenzino negativamente le relazioni, le attività o la salute mentale. 

La regolazione emotiva non implica la soppressione delle emozioni, ma piuttosto la capacità di gestire i propri sentimenti in modo sano, equilibrato e costruttivo, evitando di lasciarci sopraffare da essi o di reagire in modi dannosi per noi stessi o per gli altri.

Quando la capacità di una persona di gestire le proprie emozioni è compromessa o disfunzionale, può aumentare il rischio di sviluppare disturbi emotivi.

La buona notizia è che la gestione emotiva può essere imparata e migliorata attraverso interventi specifici. 

Ecco alcuni suggerimenti pratici che possono aiutarti nel percorso di gestione emotiva:

• riconosci i segnali: identifica i primi sintomi fisici e mentali dell’ansia per intervenire tempestivamente
• respira consapevolmente: esercizi di respirazione profonda aiutano a calmare il sistema nervoso
• pratica mindfulness o meditazione: vivere il momento presente senza giudizio riduce la spirale di pensieri negativi
• cura il sonno e l’alimentazione: abitudini sane favoriscono un equilibrio emotivo stabile
• condividi e chiedi supporto: parlare con persone di fiducia o un professionista può alleggerire il carico emotivo.

Attraverso tecniche di consapevolezza, respirazione e cambiamenti nello stile di vita, è possibile trasformare l’ansia da un ostacolo a una risorsa, capace di guidarci verso una maggiore conoscenza di noi stessi e una gestione più sana delle sfide quotidiane.

La chiave sta nel non ignorare mai le proprie emozioni, ma nell’accoglierle e affrontarle con coraggio e consapevolezza. 

Se desideri approfondire l'argomento ed imparare come gestire al meglio le tue emozioni, non esitare a contattarci. Siamo qui per renderti di nuovo padrone di te stesso, efficace e sereno.